Ciamar a roghnaicheas tu dumbbell?

Tha an dumbbell na sheòrsa de dh’ inneal sìmplidh a thathas a ’cleachdadh gus trèanadh neart fèithe a neartachadh.Is e am prìomh stuth a th 'ann an iarann ​​​​teilgte, còmhdach rubair.Is e an adhbhar a th' aige trèanadh neart, trèanadh gnìomh fèithean toinnte.Airson pairilis motair, pian, chan eil gnìomhachd a 'leantainn gu neart ìosal euslaintich airson ùine mhòr, a' cumail dumbbell, is urrainn cuideam dumbbell a chleachdadh airson gluasad an aghaidh gu gnìomhach, trèanadh neart fèithe. Faodaidh cuideam a bhith na fhèith singilte;Ma chuireas tu cuideam ris, feumach air barrachd co-òrdanachadh fèithean, faodar a chleachdadh cuideachd mar sheòrsa de thrèanadh gnìomh fèithe toinnte. Seòrsa de uidheamachd cuideachaidh airson cuideam agus trèanadh fallaineachd.Cuideam stèidhichte agus a ghabhas atharrachadh de chuideam dà sheòrsa.(1) cuideam dumbbell stèidhichte.Le iarann ​​​​teinnteach, tha bàraichean iarann ​​​​teilgte am measg an dà cheann de chleachdadh airson raon cruaidh.(2) dumbbell a ghabhas atharrachadh.Coltach ri lughdachadh barbell, gu h-aithghearr air cuideam truinnsear cruinn air gach ceann den bhàr iarainn, timcheall air 40 ~ 45 cm a dh’ fhaid, faodaidh eacarsaichean togail cuideam no fallaineachd àrdachadh no lughdachadh cuideam.Glè thric dèan eacarsaichean dumbbell, is urrainn dhaibh neart fèithe na bodhaig a neartachadh. A bharrachd air an dumbbell iarainn, le dumbbell fiodha no plastaig.Nuair a bhios tu ag obair, cleachd dumbbell fiodha no tapadh dumbbell plastaig, trèanadh co-òrdanachadh agus ruitheam an luchd-trèanaidh.Is urrainn dha cuideachd seata dumbbell fiodha de choileanadh gluasad lùth-chleasachd fhighe.

1, a’ cleachdadh dumbbell roimhe seo gus an cuideam ceart a thaghadh.2, is e an adhbhar fèithean a chuir ris, bha e na b’ fheàrr taghadh 65% 85% luchd den dumbbell.Mar eisimpleir, mas urrainn dha a h-uile uair an luchd a thogail 10 kg, bu chòir dhut cuideam a thaghadh 6.5 kg - eacarsaich dumbbell 8.5 kg.Nuair a bhios tu ag obair gach latha 5-8 buidhnean, gach buidheann de 6 gu 12 tursan, cha bu chòir an luaths gluasad a bhith ro luath, gach buidheann eadar 2 is 3 mionaidean.Tha an luchd ro mhòr no ro bheag, tha ùine eadar-amail ro fhada no ro ghoirid, bidh a’ bhuaidh dona.3, is e an adhbhar geir a lughdachadh, thathas a’ moladh gum bu chòir an cleachdadh a bhith 15 gu 25 no barrachd anns gach buidheann, gach fear. buidheann de smachd eadar-amail ann an 1 gu 2 mhionaid.Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an seòrsa cleachdadh seo dòrainneach, faodaidh tu co-obrachadh leis a’ chleachdadh ciùil as fheàrr leotha, no lean an ceòl dèan eacarsaich rèiteachaidh dumbbell.

An trèanadh dumbbell mus tagh thu cuideam iomchaidh.Mar as trice feumaidh tu 65% 85% luchd den dumbbell a thaghadh, tha luchd a ’toirt iomradh air an urrainn an cuideam as àirde a thogail, mar eisimpleir, mas urrainn dha a h-uile uair an cuideam as àirde a thogail 10 kg, feumaidh tu an cuideam 6.5-8.5 kg dumbbell a thaghadh eacarsaich.Airson fallaineachd cuibheasach, feumaidh dhà no trì a bhith a’ pàigheadh ​​cuideaman eadar-dhealaichte dumbbell agus ag iarraidh eacarsaich a dhèanamh, tha e gu leòr.Eacarsaich a h-uile uair airson sia gu ochd buidhnean, gach buidheann de 8 gu 12 ath-aithris, astar gluasaid xuan gun a bhith ro luath, gach buidheann eadar 2 is 3 mionaidean.Tha an luchd ro mhòr no ro bheag, tha ùine eadar-amail ro ghoirid no ro fhada, tha a’ bhuaidh dona.


Ùine puist: Mar-18-2022